Es gibt immer wieder neue Abnehm-Trends, die auf Social Media und in der Gesundheitsbranche populär werden. Hier sind einige, die gerade aktuell sind:

1. Intermittierendes Fasten (Intermittent Fasting)

  • Was es ist: Eine Ernährungsweise, bei der man in bestimmten Zeitfenstern isst und in anderen fastet. Beliebte Varianten sind 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) oder 5:2 (5 Tage normal essen, 2 Tage sehr kalorienreduziert).

  • Warum es im Trend ist: Viele Menschen berichten von schnellen Ergebnissen und einer einfacheren Handhabung als bei traditionellen Diäten. Es soll helfen, den Insulinspiegel zu regulieren und den Fettabbau zu fördern.

2. Keto-Diät (Ketogene Ernährung)

  • Was es ist: Eine sehr kohlenhydratarme und fettreiche Diät. Der Körper wechselt von der Verbrennung von Kohlenhydraten zu Fett (Ketose).

  • Warum es im Trend ist: Viele schwören auf eine schnelle Gewichtsreduktion und gesteigerte Energie. Es gibt auch Hinweise, dass Keto bei der Behandlung von bestimmten gesundheitlichen Problemen helfen kann, z.B. Epilepsie.

3. Pflanzenbasierte Ernährung (Plant-Based Diets)

  • Was es ist: Eine Ernährung, die vorwiegend oder ausschließlich auf pflanzlichen Lebensmitteln basiert, mit wenig oder keinem Fleisch, Fisch oder tierischen Produkten.

  • Warum es im Trend ist: Mehr Menschen interessieren sich für den ethischen und gesundheitlichen Nutzen einer pflanzlichen Ernährung. Studien zeigen, dass eine pflanzenbasierte Ernährung mit einem niedrigeren Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verbunden sein kann.

4. „Clean Eating“ und weniger verarbeitete Lebensmittel

  • Was es ist: Fokus auf frische, unverarbeitete und natürliche Lebensmittel. Oft bedeutet es, Zucker, künstliche Zutaten und verarbeitete Nahrungsmittel zu vermeiden.

  • Warum es im Trend ist: Menschen wollen sich von hochverarbeiteten Lebensmitteln fernhalten, die oft versteckte Zucker, Transfette und unnötige Zusatzstoffe enthalten.

5. Low-FODMAP-Diät

  • Was es ist: Eine spezielle Diät, die bei der Behandlung von Reizdarmsyndrom und anderen Verdauungsproblemen helfen soll, indem sie fermentierbare Kohlenhydrate (FODMAPs) vermeidet.

  • Warum es im Trend ist: Da immer mehr Menschen Verdauungsprobleme haben, wird diese Diät zunehmend populär, um Symptome zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern.

6. Zuckerkonsum reduzieren / Zuckerfreie Ernährung

  • Was es ist: Die Reduzierung oder der Verzicht auf Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel.

  • Warum es im Trend ist: Immer mehr Studien zeigen, wie schädlich übermäßiger Zucker für die Gesundheit sein kann. Zuckerfreie Diäten versprechen nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch mehr Energie und ein besseres Hautbild.

7. Darmgesundheit und Mikrobiom-Diäten

  • Was es ist: Fokus auf die Verbesserung der Darmflora durch bestimmte Diäten, die probiotische und präbiotische Lebensmittel enthalten.

  • Warum es im Trend ist: Das Mikrobiom spielt eine große Rolle bei der Gesundheit des gesamten Körpers, und eine gute Darmgesundheit kann beim Abnehmen und der allgemeinen Wohlbefinden helfen.

8. Fitness-orientierte Ernährung (Meal Prepping, Makronährstoffe zählen)

  • Was es ist: Eine strukturierte Herangehensweise an Ernährung, bei der man Mahlzeiten im Voraus plant und häufig die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße) genau trackt.

  • Warum es im Trend ist: Vor allem bei Fitness-Enthusiasten beliebt, weil es die Kontrolle über Ernährung und Training vereinfacht und so gezielte Ziele wie Fettabbau oder Muskelaufbau unterstützt.

9. „Reverse Dieting“

  • Was es ist: Eine Methode, bei der man die Kalorienzufuhr langsam steigert, nachdem man eine strenge Diät abgeschlossen hat, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln und den Jo-Jo-Effekt zu verhindern.

  • Warum es im Trend ist: Gerade nach extremen Diäten oder intensiven Diätphasen ist dieser Ansatz hilfreich, um das Gewicht langfristig zu halten und den Körper zu stabilisieren.

10. Mindful Eating (Achtsames Essen)

  • Was es ist: Eine Methode, bei der man sich beim Essen vollständig auf die Nahrungsaufnahme konzentriert und langsamer isst, um das Sättigungsgefühl besser wahrzunehmen.

  • Warum es im Trend ist: Es fördert eine gesunde Beziehung zum Essen und hilft, übermäßiges Essen und emotionales Essen zu vermeiden.

Fazit:

Abnehm-Trends kommen und gehen, aber die meisten konzentrieren sich auf gesunde, nachhaltige Ernährungsweisen, die langfristige Ergebnisse versprechen. Es gibt nicht „die eine Lösung“ – was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht das Richtige sein. Deshalb ist es immer gut, sich vorher gut zu informieren und, wenn nötig, auch ärztlichen Rat einzuholen.