Du bist unzufrieden mit deinem aktuellen Gewicht und willst etwas dagegen tun!?
Die einzige Möglichkeit dein Gewicht zu reduzieren ist es in einem Kaloriendefizit zu sein. Einfach gesagt musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Wie hoch dein Kalorienbedarf ist kannst du hier nachlesen.
Eines direkt vorne weg: Crash – Diäten solltest du vermeiden, da du wahrscheinlich auf Dauer das Gewicht nicht halten wirst. Du kannst am Anfang vielleicht ein etwas höheres Defizit haben, aber nicht über einen längeren Zeitraum!
Das Kaloriendefizit sollte also nicht zu hoch ausfallen, damit du danach nicht in den JoJo-Effekt kommst. Außerdem solltest du eine generelle Ernährungsumstellung in Betracht ziehen, damit du dein Ziel auch langfristig erreichen und halten kannst. Dadurch vermeidest du auch Heißhungerattacken und es fällt dir leichter deine Ernährung auf Dauer umzustellen und beizubehalten. Wir empfehlen dir ein Kaloriendefizit zwischen 300-500 Kcal pro Tag-
Wie du dein Ziel erreichen kannst werden wir dir kurz erläutern. Wir erklären dir, was man unter einer Diät versteht und wie dein Diätplan für eine Woche aussehen könnte.
Ursprünglich verstand man unter Diät eine bestimmte Lebensweise die verschiedenen Ernährungsformen beinhalten konnte. Das Ziel ist meist eine Gewichtsabnahme, aber auch manchmal mit einer Gewichtszunahme verbunden.
Bei einer Diät verzichtet oder reduziert man verschiedene Komponenten und damit auch die Kalorien. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzt sich aus Eiweißen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen zusammen.
Es gibt verschiedene Diätformen, bei denen mindestens eine dieser Komponenten reduziert wird.
Dabei hat jede Diät eines gleich: das Kaloriendefizit
Du solltest trotz deiner Reduktion der Kalorien in deiner ausreichend mit den Makro- und Mikronährstoffen versorgt sein. Das bedeutet, dass du dir genau Gedanken über deinen Diätplan für eine Woche machen musst. Kaloriendefizit JA – Unterversorgung mit wichtigen Nährstoffen: NEIN
Bei einer Diät für eine Woche haben die meisten das Ziel, so schnell wie möglich so viel wie möglich abzunehmen, weil sie zum Beispiel am Ende der Woche eine bessere Figur haben wollen.
Alle Diäten haben dabei gemeinsam, dass man auf verschiedene Nahrungsmittel verzichtet und dadurch das Gewicht reduziert. Dabei ist es egal welche der vielzähligen Diätformen man für sich wählt.
Die grundlegende Gemeinsamkeit aller Diäten ist eine Kalorienreduktion.
Wenn du eine Diät für eine Woche machen willst solltest du dir im Klaren darüber sein, dass das nur der erste Schritt auf deinem Weg zum Erfolg ist. Du solltest auch keine Wunder erwarten und mehrere Kilo auf der Waage abnehmen. Wähle deine Kalorien so, dass du die Diät eher als eine Ernährungsumstellung siehst ohne die „herunter zu hungern“. Es braucht mehr als eine Woche Diät, um dein Gewicht dauerhaft und effektiv zu reduzieren.
Wir haben extra für dich Diätboxen zusammengestellt, mit denen du einfach und ohne zu hungern abnehmen kannst. Hier kommst du direkt zu den Boxen.
Kein Problem! Wir haben mit unseren Diätboxen für dich einen Diätplan für eine Woche.
Und das Beste: Du musst weder einkaufen noch kochen. Einfach bei uns bestellen und wir kochen frisch für dich.
Auf unserer Seite findest du dein Diätmenü
Mit unseren Diätboxen musst du dir keine Gedanken über deine Ernährung machen. Du hast Frühstück, Mittag- und Abendessen für 7 Tage.
Jeden Tag kommst du mit unseren Boxen auf ca. 1000kcal. So kannst du zusätzlich noch etwas Quark oder Joghurt mit Obst oder Nüssen zu dir nehmen und dadurch dein dann deine Kalorien so erhöhen, bis du auf deine errechnete Kalorienzufuhr kommst, um langfristig und erfolgreich abzunehmen.
Unser Diät Menü ist der passende Einstieg für dich, um dich auch nach der Diät für eine Woche ausgewogen und gesund zu ernähren und langfristig gesund abzunehmen.
Um 1 Kilogramm Körperfett abzunehmen musst du 7000kcal einsparen.
Wenn du unseren Empfehlungen folgst und 500kcal pro Tag weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, kannst du also 500gr pro Woche abnehmen, was als gesundes Abnehmen angesehen wird.
Wir empfehlen dir dich zusätzlich zu bewegen und dadurch noch ein paar Kalorien zusätzlich zu verbrennen.
Ja, es ist theoretisch möglich, Gewicht mit Fertiggerichten zu verlieren, solange sie in ausreichenden Portionen verzehrt werden und ein kalorienarmes Ernährungsschema unterstützen. Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen.
Es ist wichtig, bei der Verwendung von Fertiggerichten zum Abnehmen auf den Nährwert und die Kalorienzahl der Mahlzeiten zu achten. Viele Fertiggerichte enthalten jedoch häufig eine hohe Menge an Salz, Fett, Zucker und Konservierungsstoffen, um den Geschmack und die Haltbarkeit zu verbessern. Diese Faktoren können den Gewichtsverlust behindern und es schwieriger machen, eine gesunde Ernährung einzuhalten.
Wir empfehlen Ihnen, Folgendes zu beachten, wenn Sie Fertiggerichte verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren:
Lesen Sie die Nährwertangaben auf der Verpackung, um den Kalorien-, Fett-, Zucker- und Nährwertgehalt zu überprüfen.
Berücksichtigen Sie die empfohlenen Portionsgrößen und achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr essen, als auf der Verpackung angegeben ist.
Qualität der Zutaten: Vermeiden Sie Fertiggerichte mit vielen Zusatzstoffen, Geschmacksverstärkern und Transfetten.
Ausgewogene Ernährung: Um Ihre Ernährung ausgewogen und nährstoffreich zu halten, ergänzen Sie Fertiggerichte mit frischem Obst, Gemüse und gesunden Snacks.
Langfristige Strategie: Ihre Ernährung sollte nicht ausschließlich aus Fertiggerichten bestehen. Es ist wichtig, eine langfristige, ausgewogene Ernährungsumstellung zu erreichen, die auf frischen, natürlichen Lebensmitteln basiert.
Fertiggerichte haben oft einen schlechten Ruf. Leider manchmal auch zu Recht.
Mit Viel Zucker, Fett, Zusatzstoffen und Geschmacksverstärkern haben sie eine hohe Energiedichte, also viele Kalorien bei geringer Menge. Wer damit abnehmen will hat schlechte Karten.
Vitamine, Ballaststoffe und gute Nährwerte sucht man vergebens.
So isst man schnell viele Kalorien ohne es zu merken.
Aber nicht mit den gesunden Fertiggerichten von EATFITTER
Mit unseren Diätboxen ernähren sie sich ausgewogen und nehmen lecker und ohne zu hungern ab.
Es gibt keine „beste Mahlzeit“, um Gewicht zu verlieren, da ein erfolgreicher Gewichtsverlust von einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil abhängt. Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, ist es entscheidend, weniger Kalorien zu sich zu nehmen als zu verbrauchen.
Zum Abnehmen sollte eine ausgewogene Mahlzeit mit den folgenden Komponenten sein:
Protein: Lebensmittel mit hohem Proteingehalt wie mageres Fleisch, Fisch, Hühnchen, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Tofu können das Sättigungsgefühl erhöhen und den Muskelaufbau fördern.
Ballaststoffe: Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse können die Verdauung verbessern und das Sättigungsgefühl verlängern.
Gesunde Fette: Gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen, Samen und Olivenöl können eine Sättigung unterstützen und wichtige Nährstoffe liefern. Die Menge zu kontrollieren ist jedoch wichtig, da
Gesunde Fette: Gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen, Samen und Olivenöl können eine Sättigung unterstützen und wichtige Nährstoffe liefern. Da Fett jedoch eine hohe Kaloriendichte hat, ist es wichtig, die Menge zu kontrollieren.
Kohlenhydrate: Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, braunen Reis, Quinoa und Haferflocken, da sie langsamer verdaut werden und den Blutzuckerspiegel stabiler halten können.
Kontrollieren Sie die Portionsgrößen, um zu verhindern, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Um Überessen zu vermeiden, verwenden Sie kleinere Teller und achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl.
Es ist wichtig zu beachten, dass ein erfolgreicher Gewichtsverlust auch regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und einen gesunden Lebensstil umfasst.
Je nach persönlichen Vorlieben und Ernährungswünschen kann die Definition von „besten“ Fertiggerichten variieren. Aber bei der Auswahl von Fertiggerichten können einige Dinge berücksichtigt werden:
Geschmack: Es gibt viele verschiedene Geschmacksrichtungen, daher ist es wichtig, Fertiggerichte zu wählen, die Ihnen am besten schmecken.
Qualität der Zutaten: Beim Kauf von Fertiggerichten sollten Sie darauf achten, dass sie aus qualitativ hochwertigen Zutaten hergestellt werden und möglichst frei von künstlichen Konservierungsstoffen, Geschmacksverstärkern und anderen Zusätzen sind.
Nahrungswerte: Überprüfen Sie den Nährwert der Fertiggerichte, um sicherzustellen, dass sie ausgewogen sind und alle wichtigen Nährstoffe enthalten. Achten Sie auf den Fettgehalt, den Salzgehalt und den Zuckergehalt.
Vielfalt: Um eine abwechslungsreiche Ernährung zu gewährleisten, wählen Sie Fertiggerichte mit einer Vielzahl von Lebensmitteln und Nährstoffen.
Allergien und Ernährungsbedürfnisse: Berücksichtigen Sie spezielle Ernährungsbedürfnisse oder Allergien.
Kaloriendichte: Vermeiden Sie Gerichte mit hohem Fettanteil und vielen Kalorien. Von Lebensmitteln mit niedrigerer Dichte können Sie mehr essen und bleiben länger satt.
Unter bestimmten Bedingungen ist es möglich, dass Fertiggerichte gesund sind. Eine Vielzahl von Fertiggerichten gibt es mittlerweile auf dem Markt, die gesündere Alternativen zu herkömmlichen, ungesunden Gerichten bieten. Einige Fertiggerichte werden speziell entwickelt, um hochwertige Zutaten und einen ausgewogenen Nährstoffgehalt zu gewährleisten.
Überprüfen Sie die Liste der Zutaten des Fertiggerichts. Normalerweise bestehen gesunde Fertiggerichte aus natürlichen Zutaten und sind frei von künstlichen Konservierungsstoffen, Geschmacksverstärkern und anderen fragwürdigen Zusätzen.
Es ist wichtig, den Nährwert des Fertiggerichts zu beachten, insbesondere die Menge an Fett, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz. Ein gesundes Fertiggericht sollte eine moderate Menge an diesen Nährstoffen haben und viel Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Portionsgrößen: Berücksichtigen Sie die empfohlenen Portionsgrößen des Fertiggerichts. Selbst wenn ein Fertiggericht gesunde Inhaltsstoffe enthält, kann es zu ungesundem Essverhalten führen, wenn es in großen Mengen oder in Kombination mit anderen kalorienreichen Lebensmitteln verzehrt wird.
Kaloriengehalt: Der Kaloriengehalt des Fertiggerichts sollte individuell angepasst werden. Es ist wichtig, ein Fertiggericht zu wählen, das kalorienarm ist und in Ihr Gesamtkalorienbudget passt, wenn Sie abnehmen möchten.
Vielfalt und Ausgewogenheit: In einem gesunden Fertiggericht sollte eine ausgewogene Kombination verschiedener Lebensmittelgruppen wie Protein, Vollkornprodukte, Gemüse und gesunde Fette enthalten sein. Ihre Ernährungsbedürfnisse können umso besser erfüllt werden, je abwechslungsreicher das Fertiggericht ist.
Mit den frisch gekochten Fertiggerichten von Eatfitter können Sie sich gesund und ausgewogen ernähren.