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Gesundes Essen während der Arbeitszeit
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Gesundes Essen fürs Büro

In der Theorie ist alles so leicht. Wenig Süßigkeiten, viel Obst und Gemüse und schon ist die gesunde Ernährung perfekt. Allerdings lauern an vielen Stellen

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Berechnung deines Kalorienbedarfs

Grundumsatz: Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper pro Tag, bei Indifferenztemperatur (28°C) und bei völliger Ruhe während eines Tages zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen

Übungen

Kräftigung der: Bauchmuskulatur

Beschreibung Liegestützposition mit den Füßen auf dem Ball einnehmen. Körperspannung halten. Po nach oben anheben und den Ball mit gestreckten Beinen etwas anziehen Kurz halten

Übungen

Kräftigung der: Rumpfmuskulatur

Beschreibung: Auf den Unterarmen und Zehenspitzen abstützen. Den Rest vom Körper nach oben anheben. Der Rücken ist gerade, der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel

Übungen

Kräftigung der: Rumpf- und Bauchmuskulatur

Beschreibung: Hinsetzen, beide Beine anwinkeln, Füße auf den Fersen aufsetzen und den Rücken gerade halten. Hände vor der Brust überkreuzen. Oberkörper nach hinten lehnen und