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Tipps gegen Heißhunger
Du willst JETZT! AUF DER STELLE! Schokolade, Eis, Chips, Gummibärchen oder alles andere was deinen Heißhunger jetzt befriedigen könnte. Wir haben ein paar Tipps, um
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Gesundes Essen fürs Büro
In der Theorie ist alles so leicht. Wenig Süßigkeiten, viel Obst und Gemüse und schon ist die gesunde Ernährung perfekt. Allerdings lauern an vielen Stellen
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Berechnung deines Kalorienbedarfs
Grundumsatz: Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper pro Tag, bei Indifferenztemperatur (28°C) und bei völliger Ruhe während eines Tages zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen
Übungen
Kräftigung der: Rumpfmuskulatur, Ganzkörperspannung
Beschreibung Liegestützposition mit den Händen auf zwei Medizinbällen Einen Arm nach vorne auf dem Ball abrollen und den anderen gleichzeitig beugen Position kurz halten, zurück
Übungen
Kräftigung der: Hinteren Oberschenkelmuskulatur
Beschreibung Auf den Rücken legen, mit den Armen auf dem Boden abstützen, beide Fersen auf den Ball legen und Hüfte anheben. Ein Bein gestreckt nach
Übungen
Kräftigung der: Bauchmuskulatur
Beschreibung Liegestützposition mit den Füßen auf dem Ball einnehmen. Körperspannung halten. Po nach oben anheben und den Ball mit gestreckten Beinen etwas anziehen Kurz halten
Übungen
Kräftigung der: unteren Bauchmuskulatur und Oberschenkelinnenseite
Beschreibung Rückenlage und Medizinball fest zwischen beiden Füßen einklemmen Den unteren Rücken fest gegen den Boden drücken und den Bauch fest anspannen Die Beine gestreckt
Übungen
Kräftigung der: Rumpfmuskulatur
Beschreibung: Auf den Unterarmen und Zehenspitzen abstützen. Den Rest vom Körper nach oben anheben. Der Rücken ist gerade, der Bauch ist angespannt und der Bauchnabel
Übungen
Kräftigung der: Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Ausdauer
Beschreibung: Im Unterarmstütz auf dem Bosu abstützen Zuerst mit einem Arm nach oben drücken, dann mit dem anderen Arm bis in die Liegestützposition Kurz halten
Übungen
Kräftigung der: Rumpf- und Bauchmuskulatur
Beschreibung: Hinsetzen, beide Beine anwinkeln, Füße auf den Fersen aufsetzen und den Rücken gerade halten. Hände vor der Brust überkreuzen. Oberkörper nach hinten lehnen und